trening pod wyciskanie

DZIEŃ 18 17.09.2009 r. czwartek dzień beztreningowy alko było DZIEŃ 19 18.09.2009 r. piątek trening siłowy alko TRENING NR 7 A. wyciskanie sztangi 4x 6- 8 (2 min przerwy) Rozgrzewka: 10x 14 kg, 15x 16 kg, 10x 18 kg 13x 19 kg 10x 21 kg 6x 23 kg 3x 24 kg B. wiosłowanie na T-Bar z oparciem klatki 4x 6 -8 (2 min przerwy) w szczycie ruchu [...]

Hej w zeszłym tyg były tylko dwa treningi, w poniedziałek i czwartek. Nie będę rozpisywać co i jak bo większych zmian nie było. Miska była ok, jedynie w sobotę nieliczona, imieninowa kolacja m więc było na bogato. Troszkę dodajemy kalorii, w DT 2050 BTW 115/75/230 a w DNT 1700 115/65/163. Jet też nowy trening, zgapiony od cruelli, troszkę [...]

12.12.13 DT/ dzień 60. (start 3. cykl)/ trening 1. Miska BTW 130/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/baa2bec2ac654c95bafd620f2e3180dc.png Aktywność: interwały na czczo 1h fitness (stretching tylko ;-) ) trening składanka na pupę Napoje: woda 2l, kawa x1, herbata Warzywa: cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, kapusta kiszona, pomidor Suple: [...]

[...] czytaj w micie trzecim.). Jeśli w którymkolwiek z ćwiczeń testowych nie jesteś w stanie wykonać zadanej ilości powtórzeń – jest źle i masz poważne błędy w planie treningowym. PODSTAWOWA sprawność fizyczna - TEST Zobacz też: Najwydajniesze ćwiczenia wg CHARLES’a Poliquina TRENING SPLIT JEST ZŁY, GDYŻ NIE BUDUJE SIŁY [...]

[...] suplementy: wit. C, wit. D, wit. A+E, Vita-min multiple sport, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: pomidor, szpinak, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-09-19 20/09/2015 DT Wiosłowanie ok, w wyciskaniu na ławce skośnej robiłam do końca czyli do momentu, w którym już za żadne skarby nie [...]

22/08/2017 Rozpoczęłam nowy cykl treningowy ułożony przez męża i jak zwykle może być dość ciekawy pod względem nabrania sił, jak również powalczenia o niezłe wyniki siłowe (ciężarowe:-) ). Po tej 4 serii cięższej, robienie dwóch kolejnych serii z mniejszym obciążeniem, a z większą ilością powtórzeń będzie ładnie dobijało (dzisiaj miałam tego mały [...]

[...] to trochę przesada była), wyrzuciłam wafle ryżowe. Poza tym nadal podwyższam kaloryczność, jednak nie jestem pewna do jakiej wartości powinnam dobijać? 1900? Jeśli chodzi o trening to dopiero trzeci raz go wykonałam, wcześniej próbowałam wszystkiego co się nawinęło pod rękę :-D. Na siłownię chodzę zazwyczaj 3 razy w tygodniu i właśnie [...]

[...] szeroko z nachwytem 25 kg/ 25 kg/ 25 kg C1. wypady 2 x 6 kg/ 2 x 6 kg/ 2 x 6 kg C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11 Po treningu 40 minut bieżnia- marsz pod górę, wznos 12 ad A- nie wiem co się zmieniło od ostatniego treningu :-? normalnie nie potrafiłam prosto spiąć pleców przy podnoszeniu [...]

[...] wygląda podobnie;-) 1. 125g płatków owsianych + 35g izolatu + 35g wpc + cynamon + banan + 15g migdałów -> papka 2,3 250g pierś, 75g ryż, 5ml oliwa, fasola szparagowa trening bezpośrednio po siłowym przed cardio 75g ryż + cynamon + 25g rodzynki + 45g izolat 4. 250g pierś, 100g ryż, 5ml oliwa, fasola szparagowa 5. 250g pierś, 50g chleba [...]

[...] z pod kolan na smith maszynie 6 serii z progresją do 180kg zakres 12-10 -przyciąganie neutralnie linki wyciągu z dołu 4 serie po 12-10 powtórzeń ŁYDKA -wyciskanie palami suwnica 5x20-15 CARDIO 25 minut orbitrek potreningowy kura + makaron + warzywa + 2x guliver%-)+200ml jakiegoś musu/soku LEON wleci jeszcze kura z waflami i masłem PEACE OUT!%-)

niedziela pod znakiem cheat meala rozłożonego na kilka godzin cheat w stylu nadmorskim%-) wcześniej trening BARKI/BIC/TRIC A. unoszenie na bok talerze 7 serii metoda półtoraków zakres 20-10 pow B. wyciskanie hantli stojąc 5x10 C. unoszenie/podciąganie hantli siedząc 6x15-10 D. linki w opadzie 4x15 E1. uginanie ramion drążek prosty wyciąg dołu [...]

3.04 DNT 4.04 DNT, dostałam okres w nocy i nie wstałam rano na trening, odsypiałam 5.04 Dzień 2. 1a. wznosy bioder z plecami na ławce bez opuszczenia w dół (pulsowanie) 3x20-30 ok. 52kg (22/21/20x) ok. 52kg (23/21/18x) ok. 52kg (20/20/18x) 1b. drążek 3xmax 0,5%-)podc.+4/4/3x opuszczanie 1podc.+4/4/3x opuszczanie 1podc.+3/4/3x 2a. bułgarski [...]

[...] 154/76/177. Dzisiaj bez ćwiczeń jedynie spacer :-) Zmieniłam mąkę na mielone płatki owsiane i zamówiłam olej kokosowy i odżywkę whey. Do tego zmieniona przeze mnie rozpiska treningowa do poprawy jeśli jest źle:-? Obciążenie - hantle 2x4 kg. Trening dla średnio zaawansowanych #1 - w tygodniach 1,2 - 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa - w [...]

[...] 10/10/10 - na drugi dzień miałam zakwasy na trickach 12 x - 10/10 10 x - 10/10 8 x - 6/8 - za lekko 4. Wznosy kolan do brzucha Dziś czuję niemoc w barkach :-)) Fajny mocny trening. MISKA przekroczona o jakieś 300 kcal w przewadze węglowodany, bo na śniadanie zamiast omleta zjadłam owsiankę, a wieczorem kupiłam pyszny chleb na zakwasie, taki [...]

[...] rajdu, nie byl jakis mega dlugi. ale nie wiem czy czulabym sie tak samo dobrze bez tych izotonikow, czy one cos daja czy swiadomosc ich picia dodaje mi sil... 11 kwietnia: trening nr1: 1. push press 5x5 rozgrzewka: 20kg x10 / 25kg x5 37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x5 / 45kg x5 poprzednio: 37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x5 / 45kg x5 / 47,5kg [...]

6.10 czwartek Spokojne bieganie wieczorem, niestety ciemno już więc po mieście. Asfalt, raczej płasko. Docelowo ten trening ma być po płaskim i coraz dłuższy. /SFD/2022/10/7/c2598cd23e864c1c9f80518b81410648.jpg /SFD/2022/10/7/55a16740e2ff4590a574f469ad24af3a.jpg /SFD/2022/10/7/ab258ee8175c473c9a5a18309fc33381.jpg 7.10 piątek Trening siłowy w domu: [...]

Streszczenie dzisiejszego dnia, chociaż pewnie nie ma co za bardzo pisać. Ale na początek streszczę może jak wygląda mój plan treningowy do końca zimy. Nie trzymam się żadnych sztywnych reguł, typu 1 dzień w tygodniu robię to, drugi to. Jedyna stała to zasada - jednego dnia robię zawsze piersiowe i ramię (biceps i trójgłowy), jednego mięśnie nóg [...]

[...] W pierwszej serii było stanowczo za mało, a w drugiej stanowczo za dużo, bo technicznie była lipa, w trzeciej było ciężko, ale bez uszczerbku na technice. Jako,ze pierwszy trening z nowego planu to, jak widać, miałam jeszcze problemy z doborem ciężaru w niektórych ćwiczeniach A podczas prysznica po treningu miałam przygodę w postaci [...]

[...] B 152 T 56 W 134 KCAL 1669 Śniadanie: Trzeci posiłek: Czwarty posiłek: ----------------------------------------------------------------- TRENING: Poprzedni taki trening, jeszcze bez modyfikacji: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_Dziennik%2F_Redukcja-t633317-s26.html#post2 1a. MC na prostych nogach ze sztangielkami 12x 19,5kg, 12x 21,5kg, [...]

[...] przed zawistnym okiem kolegów, zwłaszcza nagły przypływ formy %-) a na serio, to prawdziwy luksus otrzymać tak fachową poradę, w dodatku za friko :) Od siebie dodam, że trening trochę długi się wydaje ( pod względem czasu trwania i ilości serii) i proponuję skrócić do 5x5 i ew. dorzucić jakieś ćwiczenie a jak potrzebujesz coś na zajechanie, [...]